Pero es un deporte muy duro y vemos con decepción y algunas veces con incredulidad, que otros compañeros nos ganan en físico cuando ellos no entrenan como nosotros o con la misma intensidad.
El truco está en fijarnos una meta para lograr mejorar. Como todo en la vida, los objetivos son los que nos motivan y nos mueven para mejorar.
Para ello os recomiendo los siguientes consejos:
- Alimentación: Lo más importante es llevar una alimentación adecuada durante el período de entrenamiento. Sobre todo antes y después de las salidas. tendremos que alimentarnos a base de carbohidratos, vegetales y proteínas.
- Entrenar en velocidad: No todo tu esfuerzo debe estar centrado en la distancia, aunque la distancia es muy importante para ganar resistencia es recomendable entrenar tres veces a la semana intervalos a la máxima velocidad posible, practicando diferentes distancias para los sprints.
- Mejorar las subidas: Normalmente se suelen tomar con calma las subidas y se suele recuperar el tiempo perdido en las bajadas. Pero lo mejor es apretar y llegar a tus límites anaerobicos. El secreto para mejorar en las subidas es permanecer estable practicando para conocer tus limites. La posición que adquieras al subir es la diferencia.
- Ejercitar parte superior: Los ciclistas tienden a perder masa muscular de la parte alta de su cuerpo. La parte superior del cuerpo estabiliza la pelvis y contribuye a tener un pedaleo más fuerte, esta es la razón por la cual se deben incluir ejercicios destinados a fortalecer toda la zona superior, como lo los brazos, pecho, hombros, y abdominales.
- Hidratarse: Antes, durante y después de pedalear se debe cuidar la hidratación, tomar mucho líquido puede optimizar el rendimiento. Cuando se entrena duro o se compite, el cuerpo puede perder del 2% al 4 % del peso corporal, y todo este peso es agua. De esta forma debes comenzar a ingerir líquidos tan pronto como inicies tu pedalada y considera dar pequeños sorbos cada 15 ó 20 minutos (puedes utilizar algún sistema de alarma de tu reloj para que te recuerde con un bip). Es importante comer y beber antes de sentir hambre o sed. Es muy importante también, si es posible, mantener tu bebida fría ya que el organismo la absorberá con mayor provecho además de regular la temperatura de tu cuerpo.
- Lleva un control escrito de tus recorridos: Anotando distancia, velocidad promedio, velocidad máxima, datos que registren tu monitor cardíaco y tipo de entrenamiento que realizas. Si quieres también puedes anotar cómo te sentiste o algo nuevo que hayas aprendido de tus compañeros; esto puede servirte muchísimo cuando bajes tu rendimiento o sientas que no avanzas, ya que podrás revisar si tienes que cambiar tu rutina, subir o bajar la intensidad de tus entrenamientos diarios.
- Descansar: El descanso es muy importante, el sobreentrenamiento es un problema muy común en los ciclistas, que llegan a lesionarse física y moralmente. Por eso debes ir avanzando poco a poco y descansar por lo menos una vez a la semana.
- Mentalizarse: Debes mentalizarte y motivarte tú mismo, ser positivo y tener una magnífica actitud contigo mismo y con tus compañeros, esto te ayudará a cumplir tus objetivos. El ciclismo es un deporte en el cual la actitud es lo más importante, ya que ésta es la que nos impulsa para realizar todo lo que deseamos.
- Prepara tus cosas la noche anterior a la salida y no olvides observar el tiempo para saber como vestir. Además revisa el equipo de tu bici y no olvides realizar estiramientos . No trates de calentar sobre la marcha, esos 5 ó 10 minutos que estires van a ser muy agradecidos por tu cuerpo.
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